In un mondo frenetico come quello di oggi, dove lo stress è un compagno costante, trovare un modo per rilassarsi e addormentarsi velocemente può essere una vera sfida. Ma noi sappiamo come addormentarsi in soli due minuti!
Quanto è importante il sonno?
Il sonno è una componente essenziale per la nostra salute, visto che permette al corpo di rigenerarsi e alla mente di recuperare. Un sonno di qualità migliora la concentrazione, l’umore e la salute generale. Al contrario, la mancanza di sonno può portare a vari problemi, tra cui aumento di stress, ansia e problemi immunitari.
Quante ore di sonno sono necessarie? I consigli degli esperti
La raccomandazione degli esperti è che gli adulti dormano tra le 7 e le 9 ore a notte per mantenere una salute e un benessere ottimali. Anche se tale quantità di sonno può variare da persona a persona, la maggior parte degli adulti necessita di almeno 7 ore per funzionare al meglio sotto tutti i punti di vista.
Molte persone, a causa delle sfide quotidiane, hanno difficoltà ad addormentarsi e quindi spesso hanno bisogno di un aiuto.
Gli errori più comuni che impediscono di addormentarsi
Molti fattori influenzano in negativo il sonno, e questi sono alcuni dei più comuni:
- utilizzo di dispositivi elettronici subito prima di addormentarsi
- consumo eccessivo di caffeina e alcol
- mancanza di una regolare routine del sonno
Inoltre, spesso si sottovaluta l’importanza del rilassamento e della creazione di un’atmosfera tranquilla in camera da letto, aspetti fondamentali per facilitare il sonno.
Come migliorare la qualità del sonno
Ecco alcuni suggerimenti per migliorare la qualità del vostro sonno:
- Mantenere una regolare routine del sonno aiuta il corpo ad abituarsi, visto che facilita tanto la fase di assopimento quanto quella di risveglio alla stessa ora ogni giorno.
- Creare una routine rilassante prima di addormentarsi, come leggere o meditare, riduce lo stress e favorisce un sonno migliore.
- Limitare il consumo di caffeina e evitare gli schermi prima di andare a dormire, per favorire il rilassamento.
La tecnica militare per addormentarsi
Abbiamo approfondito diverse tecniche per addormentarsi rapidamente, e una di queste è la cosiddetta tecnica militare.
Che cos’è la tecnica militare?
Questa tecnica, sviluppata appositamente per i piloti militari, si basa su una tecnica di rilassamento veloce ed efficace. Ideata da Bud Winter, un coach esperto in psicologia dello sport, mira a insegnare come rilassarsi anche nelle situazioni di stress.
Come addormentarsi velocemente…
- Respirazione profonda: chiudete gli occhi e concentratevi sulla vostra respirazione. Inspirate profondamente e lentamente, godendovi ogni respiro.
- Rilassamento del viso: iniziate a rilassare i muscoli del viso. Rilasciate la tensione nella fronte, nelle guance e nella bocca. Rilassate la lingua e i muscoli intorno agli occhi.
- Rilassamento delle spalle e delle braccia: dopo il viso, passate al collo, alle spalle e alle braccia. Lasciate andare la tensione e sentite come tutto si rilassa.
- Continuare verso il basso: procedete rilassando petto, addome, bacino e gambe.
- Svuotate la mente: una volta rilassato il vostro corpo dalla testa ai piedi, riempite la mente di pensieri sereni.
Questa tecnica richiede pratica! Anche se non funziona nell’immediato, provate a ripeterla ogni giorno, e con il tempo diventerà tutto più semplice.
La tecnica militare funziona davvero?
Il Dr. Brian Koo, esperto in sonno, afferma che le tecniche come la respirazione profonda rallentano il battito cardiaco e aumentano i livelli di melatonina, l’ormone che induce l’assopimento.
- Respirazione profonda: riduce lo stress e rilassa il corpo.
- Rilassamento muscolare progressivo: riduce l’ansia e migliora la qualità del sonno.
- Visualizzazione: immaginare qualcosa di rilassante aiuta a liberarsi dallo stress.
Benefici della tecnica militare
Questo metodo può essere un vero toccasana per chiunque abbia problemi di insonnia o desideri migliorare la qualità del sonno. In media, il 10% delle persone soffre di insonnia e ciò può provocare affaticamento e irritabilità.
Utilizzando regolarmente questo metodo è possibile:
• Addormentarsi più velocemente: accelerando il processo di assopimento, aumenterete la durata del sonno.
• Ridurre lo stress: rilassando il corpo e la mente, ridurrete il livello di stress.
• Migliorare la chiarezza mentale: un sonno di qualità migliora la concentrazione e la produttività.
Tecniche alternative per addormentarsi
Magia del magnesio: applicare olio o spray al magnesio sulle piante dei piedi prima di addormentarsi può rilassare i muscoli e migliorare il sonno.
Tecnica ASMR: L’ASMR (acronimo inglese che sta per Risposta Autonoma del Meridiano Sensoriale) è un metodo che molte persone usano per rilassarsi e addormentarsi, ascoltando suoni o sussurri che provocano sensazioni piacevoli e rilassanti, localizzate spesso nella zona della testa e del collo. I video ASMR spesso includono sussurri, suoni di carta o materiali di legno e suoni tattili delicati. Molte persone ritengono che l’ASMR aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, rendendo più facile l’addormentarsi.
Scrivere un diario: prima di prendere sonno prendete un quaderno e mettete su carta i vostri pensieri, le preoccupazioni o i piani per il giorno successivo. Questo “scarico” mentale può ridurre lo stress e facilitare il rilassamento.
Sapevate che il sonno influisce anche sui denti?
La mancanza di sonno può aumentare i livelli di stress, il che può portare al bruxismo (digrignamento dei denti), cosa che può causare danni ai denti e alle articolazioni della bocca. Inoltre una cattiva qualità del sonno può ridurre la capacità del corpo di combattere le infezioni, incluse quelle che colpiscono le gengive.
Conclusione: Il sonno è fondamentale per la salute generale, inclusa quella dei denti e delle gengive. Un sonno di qualità aiuta il corpo a recuperare e riduce il rischio di problemi dentali legati allo stress e a un sistema immunitario debole.
