Ecco tutti gli elementi nutrienti di cui hai bisogno quest’inverno!

Con l’abbassarsi delle temperature e le giornate che si accorciano, sembra che tutti intorno a noi stiano tossendo. L’inverno è il momento ideale per rinforzare il nostro sistema immunitario e prepararci alla stagione delle influenze. Oltre alla coperta calda e ad una tazza di tè, è importante includere i giusti integratori che possano aiutare il nostro corpo e la nostra mente ad affrontare le sfide dell’inverno. 

Ecco quali elementi nutrienti assumere durante l’inverno e perché!

Vitamina C

La vitamina C liposomiale è una vera e propria meraviglia:  aiuta a rinforzare il sistema immunitario, schiarisce la pelle e aumenta l’energia. Se non l’hai ancora aggiunta alla tua routine quotidiana, è il momento giusto! La vitamina C può anche ridurre la durata di un raffreddore, quindi assicurati di averla sempre a portata di mano, sia sotto forma di integratori che attraverso alimenti come agrumi, peperoni e broccoli.

Lo sapevi?

La vitamina C non è solo un potente antiossidante, ma può migliorare l’assorbimento del ferro proveniente da fonti vegetali. Quindi, se mangi spinaci o lenticchie, aggiungi un po’ di scorza di limone o di arancia per migliorare l’assorbimento!

Vitamina D

Durante i mesi più bui e freddi, la vitamina D è semplicemente essenziale. La mancanza di sole significa che da ottobre a marzo la maggior parte di noi ha una carenza di questa vitamina. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosfato, elementi essenziali per la salute delle ossa, ma svolge anche un ruolo importante nel corretto funzionamento delle cellule immunitarie. Oltre all’assunzione di integratori, arricchisci la tua dieta con uova, pesce grasso e cereali. Se desideri un approccio più pratico, prova i cerotti con vitamina D che consentono un assorbimento rapido attraverso la pelle.

Lo sapevi?

Quando la tua pelle riceve la luce solare, il tuo corpo produce vitamina D autonomamente. Tuttavia, durante l’inverno, quando il sole non è così presente, il nostro organismo spesso soffre di carenza di questa importante vitamina. Perciò, in inverno è fondamentale utilizzare integratori e cibi ricchi di vitamina D, come pesce grasso e uova.

Vitamina B6

La vitamina B6 è fondamentale per il sistema immunitario, poiché aiuta a produrre i linfociti T, che sono responsabili della lotta contro le infezioni. Inoltre, supporta la produzione di energia e aiuta a combattere i sintomi del disturbo affettivo stagionale (SAD) come tristezza, stanchezza e difficoltà di concentrazione. Gli alimenti ricchi di B6 includono pollo, pesce, banane e legumi, quindi cerca di consumarli regolarmente.

Lo sapevi?

La vitamina B6 è fondamentale per la produzione di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che giocano un ruolo cruciale nel mantenimento del buon umore. Per questo motivo, la B6 è particolarmente importante in inverno, quando molte persone soffrono del disturbo affettivo stagionale (SAD).

Zinco

Lo zinco è un ottimo alleato durante l’inverno, poiché rinforza il sistema immunitario e protegge la pelle dalla secchezza e dalle screpolature. Inoltre aiuta a guarire più rapidamente le ferite e può ridurre la durata del raffreddore. Se hai difficoltà a dormire durante l’inverno, lo zinco può anche migliorare la qualità del sonno. Gli alimenti ricchi di zinco includono carne, pesce e crostacei, come le ostriche, che contengono anche melatonina, essenziale per un buon riposo notturno. L’assunzione di integratori a base di zinco dovrebbe essere limitata a  periodi brevi per evitare effetti collaterali.

Lo sapevi?

Lo zinco non solo rafforza il sistema immunitario, ma è anche indispensabile per la salute della pelle. Senza abbastanza zinco, la pelle può diventare secca e soggetta a screpolature, soprattutto nei freddi mesi invernali.

Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali durante tutto l’anno, ma in inverno sono particolarmente utili per mantenere la pelle idratata e sana. Le loro proprietà antinfiammatorie li rendono fondamentali per chi soffre di problemi cutanei come l’eczema, e aiutano anche le articolazioni a rimanere mobili nonostante il freddo. Gli Omega-3 contribuiscono anche alla salute del cuore, cosa particolarmente importante in inverno, poiché il freddo può aumentare lo stress cardiovascolare. Aggiungi alla tua dieta pesce grasso come salmone e sgombro, oppure scegli integratori di qualità.

Lo sapevi?

Gli acidi grassi Omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie, il che significa che non solo sostengono la pelle e la salute delle articolazioni, ma possono anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Gli Omega-3 contribuiscono inoltre a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Ferro

Il ferro è un minerale fondamentale per l’energia poiché partecipa alla produzione dell’emoglobina, una proteina che trasporta l’ossigeno nel corpo. La carenza di ferro può causare stanchezza e sensazione di freddo, un problema particolarmente sgradevole in inverno. Le donne, le donne in gravidanza e i bambini spesso hanno livelli più bassi di ferro, e caffè, tè e vino possono ostacolare ulteriormente il suo assorbimento. Arricchisci la tua dieta con carne rossa, legumi e verdure a foglia verde, e combina l’assunzione di ferro con la vitamina C per migliorare l’assorbimento.

Lo sapevi?

La carenza di ferro può causare stanchezza e affaticamento, poiché il ferro è cruciale per il trasporto di ossigeno nel corpo. Perciò è importante assicurarsi di avere un adeguato apporto di ferro, soprattutto nei mesi invernali, quando il freddo può aumentare il fabbisogno di energia.

Checklist delle sostanze nutritive da avere nella tua piccola farmacia domestica:

  • Vitamina C liposomiale, per rafforzare il sistema immunitario e l’energia
  • Vitamina D tramite integratori o alimenti, per la salute delle ossa e del sistema immunitario
  • Vitamina B6, per l’energia e il buon umore
  • Zinco, per una pelle sana e un sonno di qualità
  • Omega-3, per una pelle idratata e la salute del cuore
  • Ferro, per combattere la stanchezza e il freddo

Includi queste vitamine e questi minerali nella tua routine quotidiana e l’inverno sarà più sano, luminoso ed energico!

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