Marrone, rosa o bianco? Come scegliere il sottofondo giusto per dormire meglio

Avete mai passato ore svegli a letto, frustrati dai rumori che vi circondano? Forse siete disturbati dal traffico esterno, dai vicini rumorosi o addirittura dal silenzio che non vi permette di arrestare i pensieri. Se state cercando un modo per migliorare il sonno e calmare la mente, è tempo di scoprire i diversi “colori” dei rumori: marrone, rosa e bianco.

Cosa sono i “colori” dei rumori?

I rumori, proprio come la luce, hanno “colori” che dipendono dalle loro frequenze. Il rumore, o suono, bianco contiene tutte le frequenze sonore allo stesso livello di intensità, creando un tono uniforme simile al rumore statico della TV. Il rumore, o suono, rosa enfatizza le frequenze basse e ha un tono più naturale, come la pioggia leggera o il vento lieve. Il rumore, o suono, marrone, il più profondo e ricco di tutti, ricorda il rumore di cascate possenti, delle onde dell’oceano o di forti acquazzoni. Queste differenze nelle frequenze rendono ogni tipo di suono particolarmente adatto a esigenze specifiche.

Suono bianco: un versatile “copri-rumore”

Il suono bianco è ideale per mascherare i rumori perché tutte le frequenze sono allo stesso livello. È perfetto per chi ha bisogno di coprire rumori ad alta frequenza, come il traffico o le conversazioni ad alta voce. Tuttavia, alcune persone lo trovano troppo “tagliente” poiché non mette in risalto i toni più bassi, risultando in questo modo fastidioso dopo un ascolto prolungato.

Suono rosa: l’alleato naturale del sonno

Il suono rosa ha un tono più naturale, con le frequenze basse più evidenziate e quelle alte attenuate. Immaginate il leggero fruscio della pioggia che cade sulle foglie degli alberi o una lieve brezza che attraversa un bosco: ecco come suona il rumore rosa. Studi dimostrano che il suono rosa può migliorare la qualità del sonno, soprattutto nella fase del sonno profondo, rendendolo ideale per chi cerca un riposo tranquillo e rigenerante.

Suono marrone: toni profondi per calmare la mente

Il rumore marrone va oltre, enfatizzando le frequenze più basse e creando un suono più ricco e profondo. È perfetto per mascherare suoni a bassa frequenza, come il traffico distante o la musica proveniente dall’appartamento dei vicini. Il suo effetto calmante è particolarmente utile per chi soffre di ansia o fatica ad arrestare i pensieri prima di dormire.

Quale rumore scegliere?

La scelta dipende dalle vostre esigenze:

  • Se dovete mascherare una vasta gamma di rumori, provate con il suono bianco.
  • Se cercate un suono più naturale e delicato, sperimentate il rumore rosa.
  • Se avete bisogno di toni profondi per un completo rilassamento, il rumore marrone è la scelta giusta.

Come utilizzare i rumori per dormire?

Impostate il volume a un livello confortevole: abbastanza alto da mascherare i rumori, ma non così forte da disturbare. Attivate il rumore prima di andare a dormire per segnalare al corpo che è ora di rilassarsi. Provate applicazioni, dispositivi sonori o semplicemente riproducete il rumore dal vostro telefono.

Esempi di applicazioni gratuite e servizi per rumori

Se volete provare i rumori senza costi aggiuntivi, ecco alcune opzioni gratuite che possono esservi utili:

  • Noisli: un’app assai popolare che offre una varietà di suoni, inclusi rumore bianco, rosa e marrone, oltre alla possibilità di combinare rumori diversi.
  • Calm: conosciuta per le meditazioni guidate, offre anche suoni naturali gratuiti che possono essere utilizzati per dormire.
  • MyNoise: questo sito web e relativa app offre paesaggi sonori personalizzabili, inclusi diversi tipi di rumori, completamente gratuiti.
  • YouTube: numerosi canali gratuiti offrono ore di rumore bianco, rosa e marrone, come in questo esempio.
  • Spotify: creando un account gratuito, potrete ascoltare playlist dedicate ai suoni per il rilassamento e il sonno.

Sperimentate questi strumenti e trovate quello che meglio si adatta alle vostre esigenze per un sonno migliore e di qualità. Con la scelta giusta di suoni e strumenti potrete dimenticare i rumori fastidiosi e rilassarvi come mai prima d’ora!

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