Ondate di calore – come proteggersi dal caldo?

Come proteggersi dal caldo durante i mesi estivi? Dall’attività fisica all’alimentazione, dall’idratazione alla cura specifica della pelle: ecco come affrontare senza spiacevoli conseguenze le alte temperature.

Cosa può accadere al nostro corpo quando fa troppo caldo?

Il caldo eccessivo può avere gravi conseguenze sul corpo umano. I disturbi più comuni legati al caldo riportati dai medici sono:

• Colpo di sole: provoca arrossamento o ustioni, a volte accompagnati da sintomi simili a quelli del colpo di calore.
• Crampi: dolore fisico causato dalla perdita di sodio dovuta all’eccessiva sudorazione, con conseguente squilibrio idrico-salino.
• Gonfiori: causati dalla ritenzione di liquidi negli arti inferiori.
• Congestione: causata dal consumo di bevande ghiacciate su un corpo surriscaldato, con sintomi che includono sudorazione e dolore al petto.
• Disidratazione: i sintomi principali sono sete, debolezza, vertigini, palpitazioni, ansia, pelle e mucose secche, crampi muscolari e bassa pressione sanguigna.
• Colpo di calore: si manifesta con un’ampia gamma di sintomi, da una generale debolezza al mal di testa, nausea, vomito, vertigini, ansia e scarsa lucidità.

COME LE TEMPERATURE ESTREME INFLUENZANO IL CERVELLO?

Una delle parti del corpo più colpite dal caldo è il cervello. Uno studio condotto da un team di scienziati dell’Università di Nottingham ha dimostrato che il cervello ha difficoltà a funzionare a temperature elevate. In particolare, le sue capacità percettive e cognitive si fanno più offuscate. Diventa più difficile pianificare, rimanere concentrati e ricordare le cose. 

Un altro studio ha dimostrato che il caldo rallenta e rende più faticosa l’attività cerebrale quando si devono prendere decisioni. Quale è la temperatura oltre la quale il cervello ha difficoltà a funzionare? Non esiste un limite preciso, ma la maggior parte degli scienziati pone la soglia di pericolo per il cervello a 37 gradi.

COME PROTEGGERSI DAL CALDO

Oltre all’uso di ventilatori e condizionatori, ci sono diversi rimedi naturali che potete adottare per evitare i problemi derivanti dall’eccessivo calore. Abbiamo stilato per voi un elenco di cose che non dovreste assolutamente trascurare.

• Alimentazione: evitate cibi che aumentano la temperatura corporea come spinaci, radicchio, barbabietole, cipolle, aglio, frutta secca e cibi fritti. I pasti dovrebbero essere principalmente a base di frutta e verdura. Pesche, ciliegie e meloni non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta quotidiana: rinfrescano e danno energia.
• Idratazione: bevete almeno due litri d’acqua al giorno e consumate tè alle erbe a base di carciofo, betulla o tarassaco. Evitate bevande di produzione industriale e zuccherate.
• Caffè: non esagerate con il caffè perché il consumo eccessivo, in combinazione con il caldo, può causare tachicardia e disturbi del sonno. Scegliete invece soluzioni naturali simili alla caffeina come guaranà, ginseng, ecc.
• Gambe: le gambe spesso col caldo si gonfiano. Per risolvere questo problema, immergete i piedi in una bacinella con acqua calda e aggiungete  sale grosso e bicarbonato di sodio. Di notte dormite con un cuscino sotto le gambe per tenerle sollevate.
• Aerazione: prima di andare a dormire, aprite le finestre e arieggiate la stanza, lasciando le luci spente. Per combattere l’insonnia causata dal caldo mettete qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino.
• Abbigliamento: evitate di indossare abiti in nylon o materiali acrilici e scegliete sempre cotone e lino, materiali che mantengono la pelle più fresca.
• Uscire di casa: se potete, evitate di uscire di casa tra le 11 e le 18.
• Attività sportive: modificate l’orario delle attività sportive spostando gli allenamenti al mattino presto o alla sera e bevete sempre molta acqua durante l’attività fisica.

CONSIGLI DA NON TRALASCIARE PER PROTEGGERSI DAL CALDO 

Anche se a prima vista possono sembrare banali, ci sono alcuni consigli che possono fare la differenza.

1. Se siete esposti al sole o vi abbronzate, indossate sempre un cappello e usate creme solari ad alta protezione.
2. Evitate di correre quando fa molto caldo. Correte di sera, parecchio dopo il tramonto.
3. Per quanto possibile, evitate di parcheggiare la vostra auto al sole. Prima di partire, aprite i finestrini e accendete l’aria condizionata.
4. Conservate i farmaci in frigorifero!

COME COMBATTERE IL CALDO IN CASA?

Il caldo in casa può essere molto fastidioso, soprattutto durante il giorno. Oltre ai condizionatori, che devono essere usati con attenzione per evitare un consumo eccessivo, esistono alcuni semplici rimedi naturali che possono essere molto utili.

• Tenete le tapparelle e le tende chiuse durante il giorno per evitare che il calore entri in casa, soprattutto se questa è esposta al sole.
• Riducete l’uso degli elettrodomestici e evitate la cottura a vapore. Utilizzate la luce naturale il più possibile e accendete le luci artificiali (LED) solo quando necessario.
• Fate una doccia fredda prima di andare a letto o durante il giorno per rinfrescarvi e rendere il caldo più sopportabile.

COME AFFRONTARE IL CALDO DI NOTTE

Il caldo durante la notte può fare ancora più danni che durante il giorno: rovina il sonno e ci impedisce di riposare. Pertanto, i rimedi naturali in questo caso servono a preservare il sonno.

• Aprite la porta della stanza in cui dormite e, se avete un bagno con finestra, apritela per sfruttare questa sorgente d’aria che abbasserà la temperatura in casa durante tutta la notte.
• Scegliete lenzuola e federe in materiali naturali, come il cotone o il lino.
• Fate una doccia prima di andare a letto o raffreddare per alcuni minuti polsi e caviglie con acqua fredda.
• In estate i letti più bassi sono migliori perché il calore tende a salire.
• Tenete una bottiglia d’acqua vicino al letto.
• Anche i pigiami dovrebbero essere molto leggeri e di cotone naturale.
• Bevete molta acqua perché l’acqua è un alleato prezioso contro il caldo.

ECCO I SEGNALI CHE INDICANO UN COLPO DI CALORE

Quando fuori fa molto caldo può verificarsi un colpo di calore, un improvviso collasso del corpo, ed è importante riconoscere questi sintomi in tempo per agire rapidamente e prevenire gravi conseguenze per la salute. Il colpo di calore si verifica quando il corpo non è più in grado di regolare la propria temperatura, il che può portare a gravi complicazioni.

I sintomi del colpo di calore includono:

• Sensazione di esaurimento: il corpo si sente estremamente stanco ed esausto, anche senza alcuno sforzo fisico.
• Debolezza: si può avvertire una debolezza generalizzata in tutto il corpo.
• Mal di testa: si manifesta un forte e pulsante mal di testa.
• Alta temperatura corporea: la temperatura corporea supera i 40°C.
• Sete intensa: sensazione di sete intensa a causa della disidratazione.
• Perdita di coscienza: la persona può collassare o perdere coscienza.
• Crampi muscolari: dolorosi crampi muscolari, soprattutto nelle gambe e nelle braccia.
• Tachicardia: polso e battito cardiaco accelerati.

Se compaiono questi sintomi, è importante prendere subito accorgimenti per raffreddare il corpo e assicurarsi un primo, immediato soccorso. Trovate un luogo fresco e riparato dall’esposizione diretta al sole. Sollevate le gambe in alto per migliorare la circolazione del sangue verso il cuore. Bevete abbastanza acqua per idratare il corpo, ma evitate alcol e caffeina perché possono ulteriormente disidratare l’organismo. Raffreddate il viso e il corpo con asciugamani bagnati o impacchi freddi per abbassare la temperatura corporea. Se possibile, fate una doccia fredda.

Se la situazione non dovesse migliorare dopo queste misure o se i sintomi dovessero addirittura peggiorare, contattate immediatamente il pronto soccorso. Il colpo di calore può rapidamente evolvere in una condizione grave che richiede un intervento medico. Una reazione tempestiva può prevenire conseguenze più gravi e salvare vite. Prestate sempre attenzione ai segnali di colpo di calore, soprattutto durante i giorni estremamente caldi, e adottate le misure necessarie per rimanere sicuri e sani.